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「浩博公司关闭了吗」瑜伽体式详解:半莲花加强前屈伸展式

阅读量: 2718 时间:2020-01-11 15:35:34

  

「浩博公司关闭了吗」瑜伽体式详解:半莲花加强前屈伸展式

浩博公司关闭了吗,1、半莲花加强前屈伸展式的名称

半莲花加强前屈伸展式的英文名称:half bound lotus stretch,梵文名称:ardha baddha padmottanasana,ardha的意思是半,baddha的意思是限制、克制、控制。padma的意思是莲花,uttana的意思是强烈的伸展。

2、半莲花加强前屈伸展式的练习步骤

山式站立,将右脚脚背放在左大腿上,靠近腹股沟的位置,左手抓住右脚,右手臂向后绕到身体背后,右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,左手放开,吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下,腹部靠近大腿,左手放在左脚旁边,头部自然垂落。

初学者伽人,可以先从直背开始,循序渐进的向下。

3、半莲花加强前屈伸展式的变体

4、半莲花加强前屈伸展式的体式细节图

5、半莲花加强前屈伸展式的辅助练习

半莲花加强前屈伸展式的辅助练习,主要是借助墙壁来保持身体的平衡。

6、半莲花加强前屈伸展式的益处

这个体式可以有效拉伸双腿后侧,有助于缓解双腿的膝盖的僵硬,腹部器官得到强烈的收缩和挤压,有助于提高消化功能,增加肠胃蠕动,帮助身体排除毒素。

7、半莲花加强前屈伸展式的禁忌

膝盖有疼痛的伽人,腰椎间盘突出的伽人,建议在专业的老师指导下练习这个体式。初学者伽人做不到这个体式,可以先练习站立前屈和坐立前屈等体式。

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